Meditation

Les exercices méditation sont une solution pour réduire le stress ?

Nous sommes déjà conscient que les exercices méditation ou de relaxation sont excellents pour réduire le stress et renforcer la confiance et l’estime en soi pour  contribuer à maintenir une bonne santé. Si vous hésitiez à commencer un ou des exercices méditation tout seul, consultez un professionnel qualifié spécialisé dans la détente pour des conseils avisés.

Les exercices méditation en marchant.

 Les moines dans des monastères ont utilisé cette modalité pour méditer. Vous pouvez le faire aussi. Trouvez-vous une piste circulaire ou carré, peut-être sur un terrain de sport, ou dans un grand jardin. Parcourir le chemin pour apprendre à connaître l’itinéraire. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, prenez une profonde respiration lente, puis laissez-la sortir lentement. Soyez conscient de votre corps. Ressentez votre corps tout entier. Puis commencez à marcher lentement. Alors que vous marchez, envisagez mentalement comment votre corps fonctionne. Ne pas juger ou critiquer, il faut juste être conscient de votre corps. Ne vous précipitez pas sur cette méditation ou toute une autre. Si une pensée vient à l’esprit qui dit: «C’est ridicule», ou «Je dois mener le chien chez le vétérinaire, » il faut la pousser doucement, et reprendre votre marche. Après 10 ou 15 minutes, il faut s’arrêter de faire vos exercices méditation, et vous concentrer sur l’événement et les activités de sa vie présente.

Les exercices méditation en mangeant.

Lorsque vous êtes prêt à manger votre repas, il faut d’;abord s’asseoir à la table. Prenez une inspiration lente et profonde, puis expirez lentement. Puis commencez à manger votre repas. Quand vous prenez une bouchée, soyez conscients de la manière dont vous mâchez vos aliments. Soyez conscient aussi du goût des aliments. Quand vous mangez, permettez à votre esprit d’explorer l’origine de vos aliments. Comme vous mangez, vous trouverez votre processus de digestion se ralentir, et vous vous sentez rassasié peut-être avant la fin de votre repas. Sachez qu’il est bon de laisser de la nourriture dans votre assiette. Faire ces exercices méditation particuliers une fois par jour, et après 14 jours, vous vous surprendrez d’avoir  adopter  une approche différente pour manger et vous détendre.

Les exercices méditation en pensant à l’origine des choses.

 Tout a été créé. Pensez-y. Asseyez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Mentalement observez votre respiration  et expiration. Ne pas essayer de changer quelque chose. Après une minute ou deux, vous remarquerez que votre corps commence à se calmer. C’est la relaxation.   Concentrez-vous sur un objet particulier dans la chambre, une tasse de porcelaine, une nappe, un bibelot, un tableau, un meuble. Comme vous regardez l’objet, laissez votre esprit vagabonder sur l’origine de l’objet.  Errez tout de suite. Prenez une tasse de porcelaine, par exemple. Pensez au temps où cette tasse était sous forme d’argile dans le sol. Qui étaient les personnes qui ont creusé la terre battue? Où et comment est-elle traitée? Qui a conçu la tasse? Une personne ou une équipe. La coupe a été faite dans une usine? Qui a travaillé là-dessus? Permettez à ces pensées de s’écouler. Qui ou quoi a peint la tasse? Comment était-il cuit? Paniers? Comment a-t-elle été transportée à l’entrepôt … ou au magasin ? Qui a établi le prix? Pourquoi l’avez-vous acheté ? Vous n’avez pas à être précis dans vos réponses. Permettez tout simplement aux pensées de s’écouler. Si vous désirez fermer les yeux à tout moment, faites-le. Lorsque vous avez terminé, prenez une profonde respiration lente, et puis vous expirez. Dites : «je suis éveillé.»

Autre exercice : entrez dans une peinture. Trouvez une peinture ou une image que vous aimez, et placer-la à quelques mètres de vous. Asseyez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux. Il faut vous concentrer sur votre respiration. Mentalement observez votre respiration et expiration. Ne pas essayer de changer quelque chose. Après une minute ou deux, vous remarquerez que votre corps commence à se relaxer. Ouvrez vos yeux et regardez  l’image. Notez le paysage, les lignes, les couleurs, et l’image sera dans votre esprit. 

Lorsque vous vous sentez à l’aise avec cela, fermez vos yeux, et mentalement «voyez» l’image. Maintenant imaginez que vous pouvez vous promener dans l’image, au travers du cadre. Vous êtes maintenant debout sur l’image. Jetez un œil en arrière et regardez à travers le châssis à l’endroit où vous êtes assis. Ensuite, retournez-vous et laissez votre esprit vous emmener dans l’image. Explorez. Si, à tout moment, vous désirez mettre fin à cette méditation, tout ce que vous avez à faire est de prendre une profonde respiration lente, puis  expirez. Dites: «je suis éveillé» et c’est tout.

Une prière pour la meditation. 

Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et respirez lentement, puis expirez. Concentrez-vous sur le fait que vous croyez en  Dieu, le Créateur, la source de votre être, ou simplement croire en une intelligence universelle, un esprit universel. Puis, dites à haute voix ou mentalement : «Mon corps fait partie de la conscience universelle, et est une manifestation de l’esprit vivant. Je fais partie du grand Esprit Universel, et mon corps est un reflet de cet Esprit. Le pouvoir guérissant universel  coule  à travers moi maintenant, en revitalisant chacun de mes os, chaque muscle, chaque organe, chaque glande, chaque cellule de mon corps. Je demande que toute la négativité soit effacée de mon corps, et remplacée par la chaleur, l’énergie, d’amour de l’Esprit universel. Je suis un avec l’intelligence infinie. Je permets à l’énergie de guérison de couler à travers moi, pour ma guérison, pour ma revitalisation. Je vis maintenant dans l’amour, l’harmonie et la paix.»

Lorsque vous avez terminé, vous allez vous sentir détendu, calme et serein, grâce à cet exercice parmi les exercices méditation les plus puissants qu’il soit !